Non ci si pensa, di solito, ma anche mani e polsi hanno bisogno di essere mantenuti mobili con esercizi adatti, soprattutto se si usa il computer, se si scrive a lungo, o se si eseguono lavori che costringono le articolazioni a fare continuamente movimenti limitati. Per contribuire a prevenire problemi come artrosi, rigidità e sindrome del tunnel carpale è utile riservare ogni giorno un paio di pause da dieci minuti l’una per fare alcuni degli esercizi descritti qui di seguito, ricordandosi di eseguire ogni esercizio sia con la destra con la sinistra e di farne sia per le mani sia per i polsi. Non servono attrezzi particolari, a parte una pallina da tennis che comunque non è necessaria. Prima di cominciare, è bene massaggiare la mano sinistra con la destra e viceversa.

Esercizi per le mani

Con le mani aperte, allargare e riavvicinare le dita per dieci volte.
Allargare le mani e tenere le dita tese per qualche secondo, poi rilassarle e ripetere per cinque volte.
Stringere i pugni con un movimento veloce, e altrettanto repentinamente aprirli (10 volte).
Picchiettare più volte su un tavolo con le punte dei polpastrelli, battendo sulla superficie con un dito alla volta.
Aprire le mani e allargare le dita, poi piegarle come a imitare gli artigli di un gatto, tenere la posizione per sette secondi, poi rilassare le mani. Ripetere per cinque volte.
Prendere un dito alla base, partendo dal pollice e continuando con tutti gli altri, e tirarlo come per togliere un anello, fino a raggiungere il polpastrello. Fare altrettanto con l’altra mano e poi ripetere l’intera sequenza una seconda volta.
A mani giunte, premere una mano contro l’altra tenendo i palmi piatti e le dita unite tra loro, rilassarle e poi ripetere per cinque volte.
Appoggiare una mano su un piano e con l’altra prendere il polpastrello di un dito e sollevarlo dolcemente verso il dorso della mano, poi riportarlo indietro e continuare con gli altri. Completato l’esercizio con tutte e cinque le dita, ripetere un’altra volta.
Aprire bene le dita di una mano, quindi con il pollice e l’indice dell’altra allargare ulteriormente lo spazio tra un dito e l’altro. Dopo averlo fatto con tutte le dita di una mano, fare la stessa cosa con l’altra (2 volte).
Mettere una pallina da tennis nel palmo della mano e stringerla con tutta la forza che si ha per cinque secondi, poi rilassare la mano e passare all’altra. Ripetere per tre volte con entrambe la mani.

Esercizi per il polso

Con le mani aperte ma rilassate, ruotare i polsi verso l’interno per cinque volte, poi nel senso opposto per altre cinque.
A mani giunte, con i gomiti appoggiati su un piano, spingere gradualmente con la destra, in modo che la mano sinistra si pieghi all’indietro. Una volta raggiunto il punto massimo di tensione, restare così per cinque secondi e poi tornare lentamente alla  posizione di partenza. Fare lo stesso dall’altro lato. Ripetere l’intera sequenza per tre volte.
Afferrare le dita di una mano e piegare la mano verso l’interno, mantenere la posizione per tre secondi quindi rilassare la mano e ripetere dall’altro lato. Fare l’esercizio per tre volte.
Intrecciare le dita, tenendo le mani unite far ruotare i polsi prima in senso orario per tre volte e poi in senso antiorario, sempre per tre volte.