Lo stress è una reazione, una forma di adattamento alle sollecitazioni, una condizione psicofisica che può avere valenze positive o negative. Tutto dipende dalla misura. Una certa quantità di stress è funzionale in certe situazioni, poiché attiva risposte ormonali, emotive, motorie e nervose stimolando le reazioni del corpo e della mente. Ci permette così di far fronte a emergenze, pericoli o eventi che richiedono risposte pronte ed efficaci. Ma la maggior parte delle persone vive ormai come se tutto richiedesse questo tipo di reazione, e quindi è perennemente sotto stress. Per questo parlare di stress richiama immediatamente significati negativi: significa infatti designare una costante pressione psicofisica che rende nervosi, stanchi, e che può portare all’esaurimento.
In queste condizioni, l’effetto finale è l’opposto: invece di predisporre a reazioni efficaci, uno stress continuo ci sfinisce e ci rende meno efficienti, oltre a farci vivere male.
Ci sono molti modi per tenere sotto controllo lo stress. Naturalmente il principale è rivedere gli impegni e il modo in cui li si affronta, ma non sempre è possibile. Diventa quindi utile imparare una tecnica di rilassamento, da usare quando ci si sente sopraffatti dallo stress o troppo tesi e nervosi.
Per familiarizzare con la pratica, meglio esercitarsi ogni giorno, almeno finché l'esercizio riesce bene, come se fosse naturale. Poi si potrà fare con facilità al momento del bisogno.

La preparazione

Cerca di ritagliarti uno spazio e un tempo tranquilli, durante i quali non ci siano disturbi e distrazioni: spegni il telefono, chiudi la porta... Bastano dieci minuti!
Mettiti in una posizione comoda: seduto, schiena appoggiata alla sedia, piedi sul pavimento, mani sulle cosce.
Per rilassarti un po', chiudi gli occhi e respira in modo naturale, cercando di “ascoltare” il tuo corpo e il respiro.

L'esercizio

Per cominciare, devi rendere il respiro regolare e lento. Contare è d'aiuto. Inspira riempiendo prima la pancia e poi il torace, contando fino a cinque (man mano troverai il tuo tempo ideale...), quindi espira sempre partendo dalla pancia per poi svuotare anche il torace, di nuovo contando fino a cinque. Concentrandosi sulla respirazione, pian piano si ottiene anche l'effetto di “svuotare” la mente: con l’esercizio, non ci saranno più mille pensieri che si affollano e si rincorrono. Già questo è un primo passo per il controllo dello stress. A questo punto, visualizza una piccola sfera azzurra davanti a te, che diventa sempre più grande e pian piano ti avvolge completamente. Apprezza la calma che si prova in questa grande sfera azzurra, apprezzane il potere tranquillizzante. Dopo qualche minuto, immagina la sfera che si rimpicciolisce lentamente, fino ad arrivare alla dimensione iniziale. Sempre lavorando con la tua immaginazione, mettila in un luogo sicuro e a portata di mano, perché ti sia facile recuperarla al momento del bisogno. Ora stiracchiati bene e riapri lentamente gli occhi. Sei pronto per affrontare con più tranquillità e carico di energia i tuoi prossimi impegni!