Se l’estate ha offerto stimoli e occasioni per riprendere o avviare l’attività motoria, grazie soprattutto al maggior tempo libero e alle condizioni atmosferiche che consentono di fare sport all’aperto, l’arrivo dell’autunno rischia di provocarne l’abbandono. Giornate più corte, impegni più numerosi, freddo e brutto tempo sono gli ostacoli principali.
Ma una volta provati i benefici dell’attività fisica, rinunciarci è difficile. La cyclette è un ottimo alleato: offre gli stessi vantaggi della bicicletta, ma si può fare nei ritagli di tempo a casa propria, evitando quindi i pericoli del traffico cittadino e l’inquinamento stradale. Qualunque sia la condizione atmosferica, e a qualsiasi ora, ci si può regalare una pedalata di mezz’ora.
Attività motoria semplice e adatta a tutti (uniche controindicazioni: problemi articolari alle ginocchia o alla colonna vertebrale), la cyclette permette inoltre di “tarare” lo sforzo in base alle proprie personali esigenze. Tanto che è spesso consigliata nella riabilitazione dopo traumi o problemi cardiaci.
Le regole da rispettare sono davvero poche: continuità e costanza (mezz’ora due o tre volte alla settimana è un buon punto di partenza), graduale aumento dell’intensità e del tempo dedicato all’esercizio ma senza mai strafare, attenzione alla respirazione per far sì che sia sincronizzata al movimento e adeguata allo sforzo. Intanto, si può ascoltare la musica preferita o guardare la televisione…
L’ideale è suddividere così il tempo dell’attività: per i primi dieci minuti mantenere una velocità bassa, per riscaldare i muscoli, poi aumentare progressivamente l’intensità agendo sulla regolazione dello sforzo e infine tornare a quella bassa negli ultimi cinque minuti, rallentando fino a fermarsi.

Vantaggi e benefici per corpo e psiche

Se praticata con regolarità, la cyclette migliora la circolazione e rinforza il cuore, tanto da essere un’ottima riabilitazione dopo un disturbo cardiaco, naturalmente se praticata sotto il controllo del medico, o da costituire un valido sistema per prevenire le malattie cardiovascolari. Inoltre, lo stimolo sulla circolazione sanguigna agisce soprattutto sul ritorno venoso di caviglie e polpacci, riducendo gonfiori e sensazione di pesantezza alle gambe.
Ancora, permette di bruciare calorie (circa 250-300 in un’ora) e quindi aiuta a perdere peso, stimola il metabolismo, in particolare quello di zuccheri e grassi, migliorando i livelli del colesterolo e contribuendo alla regolazione della pressione arteriosa.
Con la cyclette si tonifica la muscolatura, in particolare quella di gambe e glutei, si combatte la rigidità delle articolazioni, si potenzia la capacità respiratoria e si contribuisce a una migliore ossigenazione dell’organismo.
L’attività motoria ha anche un ottimo effetto sulla psiche: pedalare riduce l’ansia e lo stress, favorisce un sonno ristoratore (anche grazie all’affaticamento fisico), accresce la fiducia in se stessi.