Ore e ore seduti: è un'abitudine dannosa non soltanto per la schiena ma anche per la circolazione, soprattutto degli arti inferiori. I sintomi e le conseguenze? Debolezza, dolori e gonfiore. Chi è costretto a stare seduto per lavoro può attenuare questi problemi innanzitutto alzandosi ogni tanto per sgranchirsi le gambe: lasciare il cestino della carta in un punto dell'ufficio lontano dalla scrivania offre un motivo per muoversi, così come recarsi dal collega a cui bisogna comunicare qualcosa invece di usare telefono o computer... Utile anche alzarsi e sedersi dalla sedia per dieci volte consecutive. Inoltre, si possono dedicare alcuni minuti della pausa pranzo o delle altre eventuali interruzioni permesse per fare semplici ma efficaci esercizi, utili non solo a favorire la circolazione sanguigna ma anche a tonificare i muscoli e a mantenere elastiche le articolazioni di cosce, ginocchia e caviglie.

Esercizi per le gambe

Per scaldare i muscoli e sgranchire le gambe si può cominciare con una corsetta sul posto, seguita da alcuni saltelli a piedi uniti e da un movimento che simula la pedalata, sempre sul posto, prima con l’arto destro e poi con quello sinistro. In tutto, cinque minuti. Quindi si può passare agli esercizi. In piedi, mani appoggiate alla parete, piegare il ginocchio dell’arto inferiore destro in modo da formare un angolo retto tra gamba e coscia. Restare in questa posizione 20 secondi, poi tornare alla posizione di partenza e fare lo stesso con l’arto inferiore sinistro. Ripetere la sequenza per dieci volte. Rifare l'esercizio precedente ma stavolta cercando di toccare i glutei con i talloni. Seduti con la schiena eretta e ben appoggiata allo schienale, inspirando sollevare la gamba destra tenendola ben tesa, contare fino a venti e poi espirando riportate il piede a terra. Ripetere con la sinistra e rifare l'intera sequenza per dieci volte. Dalla stessa posizione, inspirando piegare il ginocchio destro portandolo verso l'alto, prendere con le mani la gamba e portarla verso il petto, piegando il mento; contare fino a dieci e poi espirando riportare la gamba nella posizione iniziale. Fare lo stesso con la sinistra e ripetere l'intera sequenza dieci volte. Seduti alla scrivania, appoggiare sulle cosce un paio di libri pesanti, poi sollevare i talloni e tornare coi piedi a terra, ripetendo per quindici volte.

Esercizi per caviglie e piedi

Anche mentre si lavora è possibile staccare i piedi dal pavimento e ruotare le caviglie disegnando con i piedi dei cerchi nell'aria, in senso orario e poi antiorario. Tenendo invece i piedi ben poggiati al suolo, sempre stando seduti, sollevare i talloni come se ci si mettesse in punta dei piedi, poi sollevare le punte lasciando a terra solo i talloni. Ripetere la sequenza dieci volte. Sono movimenti semplici, che non interferiscono col lavoro e si possono fare anche più volte durante la giornata.